„3 óra tízkor ébredek” – Heer Orsolya ezzel a módszerrel hozza be az alváshiányt

Csukott szemmel relaxált Heer Orsolya, az RTL Híradó műsorvezetője a szerkesztőség egy nyugodt szegletében. A legújabb kutatások szerint azok, akik délután is alszanak, akár hat évet is letagadhatnak a korukból. Nem véletlenül, hiszen azok, akik a hajnali híradót vezetik, extrém korán kelnek – Heer Orsolyának például hajnali háromkor csörög az ébresztőórája, mivel Esztergombról ingázik Budapestre.

Hajnali kelés és a délutáni alvás előnyei

A reggeli híradó csapata már akkor munkába áll, amikor a legtöbben még alszanak. A műsorvezetőknek és szerkesztőknek hajnali 3-4 óra körül kell ébredniük, hogy felkészüljenek az első, 6:15-kor kezdődő élő adásra. Heer Orsolya is így kezdte a napját, majd a 9 órás rövid hírblokk után felszabadult néhány órája az 1 órás hírekig – ekkor döntött úgy, hogy kihasználja a power nap előnyeit.

„Egy kávé helyett inkább csukott szemmel pihentem”

Heer Orsolya receptje a hajnali műszak után egy 20 perces relaxáció, ami sokszor többet ér a kávánál:

 Ahhoz, hogy tudjak dolgozni, nagyon jól esett, hogy egy 20 percig becsuktam a szemem és egy picit relaxáltam.”

A délutáni alvás előnyei – tényleg megéri szundítani?

A napközbeni rövid alvás, az úgynevezett power nap, egyre népszerűbb világszerte. Olaszországban, Spanyolországban és Japánban szinte kötelező eleme a napnak, míg máshol még mindig lustaságnak tekintik. Pedig a szakemberek szerint egy jól időzített 10-20 perces szunyókálás jelentősen javíthatja a koncentrációt, csökkentheti a stresszt és növelheti a teljesítményt.

Dr. habil. Szakács Zoltán alvásszakértő szerint a katonák példája is jól mutatja, milyen fontos a pihenés: „Háborúban a katonák mindenütt alszanak, egy percet, ahol lehet, mert ki tudja, mikor lesz rá lehetőségük legközelebb. Ez átvitt értelemben minden munkára igaz.”

Mikor és hogyan érdemes beiktatni a délutáni alvást?

A szakemberek azt javasolják, hogy ha lehetőség van rá, délután 2-3 óra között érdemes egy rövid pihenőt tartani, de 30 percnél hosszabb ne legyen, mert az már álmosító hatással lehet a szervezetre. Heer Orsolya példája is bizonyítja, hogy egy jól időzített szieszta hatékonyabbá teheti a nap hátralévő részét – különösen azok számára, akik extrém korán kezdenek dolgozni.

Cikkajánló: Alvásgondjaid vannak óraátállítás után? A szakértők szerint ezt próbáld ki!